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什麽是靜觀？What is Mindfulness?
靜觀（mindfulness）是一種心理狀態：
指有意識地留意、仔細觀察當下的自我感覺（包括身、心、靈的變化），實行自我察覺，以一顆慈悲的心去接受自己當下的狀態。
靜觀是一種近年來得到很多心理學家、醫生等推崇鍛煉心志的工具。國際知名企業如Google, Facebook等也采用靜觀練習來培訓員工，提升他們的專注力及抗壓力，從而提升工作效率。
透過培養自我察覺力的習慣，我們能夠從日常繁忙的生活中抽離，專注地聆聽自己内心，全然地察覺和了解自己。衆多研究顯示：練習靜觀時，人體部分腦部結構如海馬體、後扣帶皮層、顳頂交界處及腦島等的灰質密度增加。這些結構對調節情緒、同理心的表現有重要角色；然而，杏仁核的灰質密度則下降，有助減壓及減少負面情緒，提升個人的逆境商數(adversity quotient)。
如何做到靜觀？
練習靜觀有很多方法：酒精墨水畫、和諧粉彩、曼陀羅等表達藝術都是練習靜觀的好方法。透過集中專注力在畫畫的過程裏，留意著顔料隨著上色的方法、溫度變化所做出來的綫條和圖案；感受顔料、紙張、指頭/風向之間的互動，再仔細留意下自己當下的心境。平靜畫畫的時候，我們便已漸漸養成靜觀的習慣。
靜觀是一種生活態度，是一種自我提升；我們需要將靜觀融入生活，透過長時間、反復地練習覺察自己在練習途中的改變，做到【生活即藝術，藝術即生活】。
資料來源：
Oxford Academic (2009): Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269
Jon Kabat-Zinn (2016). Mindfulness for Beginners: Reclaming the Present Moment and Your Life. Sound True Inc.
American Psychological Association (2012) https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
樹洞香港 (2023) https://treehole.hk/mindfulness/%E9%9D%9C%E8%A7%80%E6%98%AF%E7%94%9A%E9%BA%BC/
Mindful (2020). https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
青山醫院精神健康學院 (2023) https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_04_03_03_chi.asp
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